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• Combattre la cellulite avec les Huiles Essentielles
• Réduire les vergetures grâce aux Huiles Essentielles
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Le décalage horaire ou jet lag désigne l’ensemble des troubles relatif à la désynchronisation de l'horloge interne après un déplacement en avion. 

On l’appelle également « arythmie circadienne ». C’est le dérèglement du rythme veille-sommeil chez les humains. Ce syndrome entraine bien sûr des désagréments comme des somnolences ou encore des maux de tête. Il touche environ 75 % des voyageurs et il est souvent source d’angoisse supplémentaire.  

Dans ce dossier spécial, vous découvrirez tout ce qu’il faut savoir sur le décalage horaire : le mécanisme, la cause, les complications, les autres solutions naturelles, les bons gestes, les pièges à éviter, l’alimentation à adopter, les activités physiques à privilégier, la prévention et la petite histoire.

Olyaris vous dit tout !

Les huiles essentielles et végétales 100% naturelles sont réputées pour la guérison de nombreux maux. Efficaces, elles sont cependant méconnues dans la résolution des problèmes liés au décalage horaire. Pour ne plus souffrir du jet lag, prenez votre flacon vide inclus dans le pack et ajoutez :

• Patience, votre recette arrive bientôt, promis !
• 0 gouttes d’huile essentielle de Cannelle
• 0 gouttes d’huile essentielle de Menthe poivrée
• 0 gouttes d’huile essentielle de Citron

Refermez, secouez vigoureusement et étiquetez votre flacon.

Votre synergie est prête !

MODE D’UTILISATION

Déposer une goutte du mélange sur un comprimé neutre à laisser fondre en bouche.

Ingérer le mélange 3 fois par jour, pendant 3 jours dès le jour du départ.

UTILISATEURS AUTORISÉS

OUI. Les adultes, les enfants de + de 6 ans.

NON. Les femmes enceintes et allaitantes, les enfants de - de 6 ans.

PRÉCAUTIONS PARTICULIÈRES

Cette synergie est interdite aux personnes souffrant d’épilepsie, de troubles hépatiques graves, de troubles biliaires, d’hypertension ou de problèmes cardiovasculaires.

Pour les asthmatiques, un avis médical est recommandé avant son utilisation.

Il est aussi recommandé de réaliser le test allergique avec le mélange dans le creux du coude avant toute utilisation.

Ces précautions s’appliquent dans les conditions d’application et de dosage citées ci-dessus. En cas de doute, posez votre question sur notre forum et consultez votre médecin.

L’huile essentielle de cannelle est reconnue pour ses vertus stimulantes. Elle agit sur le système nerveux sympathique qui est responsable de certains mécanismes comme la sécrétion d’hormones ou encore l’augmentation du rythme cardiaque. En outre, la cannelle se compose de molécules dotées de toniques généraux. Elles aident l’organisme à retrouver des forces en cas de décalage horaire.

L’huile essentielle de menthe poivrée augmente la pression artérielle. Cela a pour conséquence de revigorer l’organisme durant toute la journée. C’est un remède efficace pour le Jet lag. De plus, elle apporte également une sensation de fraicheur grâce à ces arômes.  

Premièrement, le citron améliore la saveur de la synergie. Deuxièmement, cette huile essentielle est remplie de principes actifs qui tonifient le corps tout entier. Elle procure toute l’énergie nécessaire en cas de décalage horaire.

Les troubles des rythmes circadiens forment une catégorie assez spécifique de troubles de l’éveil et du sommeil. Il s’agit d’un désalignement temporel des activités biologiques. En effet, plus de 20 000 cellules dans l’hypothalamus sont programmées pour 24 heures. Les yeux envoient des signaux au cerveau, ce dernier détermine s’il fait nuit ou jour. En fonction de ces informations, il ordonne à l’épiphyse de produire ou non la mélatonine (N-acétyl-5-méthoxytryptamine) qui régule le sommeil ainsi que les rythmes chrono biologiques. 

Une perturbation de ce cycle en cas de traversée rapide des fuseaux horaires provoque le plus souvent une insomnie transitoire ainsi qu’une fatigue diurne. En effet, en cas de changement brusque, les cellules responsables du rythme circadien ne s’ajustent pas instantanément. Elles interprètent cette perturbation de fuseaux horaires comme étant le résultat d’une longue privation de sommeil. Aussi, on constate rapidement des troubles physiques comme l’augmentation de la température corporelle, du rythme cardiaque, de la sécrétion plasmatique de corticostéroïdes. On remarque également une détérioration des variables psychométriques comme les performances cognitives ou encore la vigilance.    

Comme son nom l’indique, le syndrome du décalage horaire est souvent dû à un changement brusque des fuseaux horaires suite à un voyage. Il arrive aussi que les personnes travaillant de nuit subissent une perturbation des signaux visuels et soient victimes de ce trouble.  

Le jet lag se caractérise le plus souvent par :

• Des bouffées de chaleur et des frissons : elles sont causées le plus souvent par la désynchronisation du rythme circadien.
• Des éveils matinaux précoces : on a beaucoup de mal à réguler le sommeil à cause de la perturbation de horloge interne.
• L'irrégularité des menstruations pour les femmes : la fatigue ou encore le dérèglement hormonal peuvent être à l’origine de l’avancée ou du retard des règles.
• Des troubles de concentration et de la mémoire : la capacité cognitive est impactée par le jet lag.
• Des troubles digestifs comme des nausées, diarrhées, constipations et des vomissements.
• Des troubles endocriniens : perturbation des productions d’hormone, équilibre diabétique et maitrise thyroïdienne perturbés.
• Des céphalées : le dérèglement du rythme circadien entraine le plus souvent des maux de tête.
• Une fatigue physique et faiblesse : l’hypothalamus traduit le changement brusque comme une privation aiguë de sommeil.
• Une insomnie : difficulté à trouver le sommeil avec des phases de somnolence durant la journée.
• Une irritation des sinus : le nez bouché ou crise de sinusite
• Une latence à l’apparition du sommeil paradoxal : elle est due à la perturbation des cellules de l’hypothalamus.

Le décalage horaire est un trouble bénin. Il s’estompe après quelques jours et le rythme circadien revient à la normale. Cependant, pour les personnes qui voyagent beaucoup comme les hôtesses de l’air ou les pilotes, certaines complications peuvent apparaitre comme :

• L’aggravation des symptômes du diabète : en cas de jet lag, il convient d’ajuster avec l’aide de son médecin la prise d’insuline pour éviter l’aggravation de la maladie.
• L’ulcère gastro-duodénal : il s’agit de pertes de substances de la paroi de l’estomac. En cas de décalage horaire, le cerveau considère que c’est l’heure du repas alors que ce n’est pas le cas. Des substances acides sont alors libérées dans l’appareil digestif. Si l’estomac est vide, les substances sont plus corrosives et peuvent provoquer des ulcères.
• Les grossesses non désirées : le syndrome du décalage horaire dérègle les moyens de contraceptions orales.

La synergie d'huile essentielle aide nettement à traiter les phénomènes inhérents au décalage horaire, cependant en attendant de recevoir le pack et en complément de ce dernier, il existe aussi des solutions provisoires pour faire face à ce syndrome :

• La tisane au vinaigre de cidre et au miel : elle aide à détoxifier l’organisme et à retrouver le sommeil rapidement. Pour la préparation, prenez une grande bouteille d’eau, versez-y 2,5 cuillères à soupe de vinaigre de cidre et ajoutez 120 g de miel. Mélangez le tout et buvez quelques gorgées avant le coucher. Cela calme les crises d’insomnies après un long voyage.
• L’infusion à la passiflore : elle facilite l’endormissement en apaisant l’anxiété. Prenez la quantité de feuilles indiquée sur l'emballage et faites-les bouillir dans de l’eau pendant quelques minutes selon les indications du fabricant. Consommez un verre de cette boisson avant de dormir.
• L’infusion au gingembre : ce condiment calme les troubles digestifs que peut engendrer un changement brusque de fuseaux horaires. Pour la préparation, faites bouillir de l’eau en y ajoutant un peu de gingembre. Laissez pendant 15 minutes, buvez cette boisson tout au long de la journée pour réduire les nausées.
• L’infusion aux laitues bio : cette plante calme rapidement le système nerveux en favorisant le sommeil. Elle aide donc à lutter contre les méfaits d’un jet lag. Pour l’utiliser, faites bouillir environ 75 grammes de feuilles de laitue pendant au moins 30 minutes. Filtrez le tout à l’aide d’une passoire et buvez une tasse avant de vous coucher.
• La consommation de feuille de grande camomille (Tanacetum parthenium) : cette plante lutte contre les maux de tête due au décalage horaire. Pour la posologie, demander conseil à votre herboriste. Elle apaise les migraines et l’anxiété.
• La boisson à base de saule blanc : elle relaxe l’organisme et aide ce dernier à s’adapter rapidement en cas de changement de fuseaux horaires. Pour l’utiliser, faites bouillir environ 120 ml d’eau avec 3 g d’écorce de saule. Laissez mijoter pendant quelques minutes. Buvez au moins 3 tasses de cette solution par jour jusqu’à l’amélioration du syndrome, en cas de doute demander conseil à votre médecin ou herboriste. Il est important de signaler que le saule blanc est contre-indiqué pour les personnes allergiques à l’aspirine à cause de l'acide acétylsalicylique.
• L’infusion à la reine-des-prés : cette plante herbacée possède des vertus antalgiques et calmantes. Pour l’utiliser, faites bouillir 250 ml d’eau. Ensuite, versez 2 cuillères à soupe de fleurs séchées. Attendez une minute et filtrez le tout. Buvez 3 tasses de cette mixture tout au long de la journée.

Lorsque l’on change de fuseau horaire, le corps a besoin d’un peu de temps pour s’adapter. Durant un laps de temps, on souffre de troubles désagréables ; fatigue, insomnies ou troubles digestifs. Heureusement, il existe plusieurs gestes pour accélérer la rémission :

• Bien se réhydrater : il faut boire beaucoup d'eau pour faire face aux changements de fuseaux horaires.
• Bien se préparer mentalement : il est primordial de régler les montres au nouveau fuseau horaire et de rester positifs.
• Prendre des repas légers en suivant le fuseau horaire de votre destination : il faut adapter les habitudes digestives en fonction des heures locales.
• Prendre de la mélatonine avec l’avis d’un médecin : la mélatonine est une hormone qui régule le cycle de veille et de sommeil. Veillez à bien respecter le dosage et la posologie indiquée par le professionnel de santé.
• Profiter d'une petite sieste : il convient de faire un p'tit somme dès que le besoin s'en fait sentir.
• Porter des vêtements confortables : il est important de se sentir à l’aise pour minimiser l’impact du jet lag, cela aidera aussi à réguler l’humeur.
• Prendre un bain avant et après le voyage : cela permet de se sentir mieux dans sa peau.
• Prendre la synergie aux huiles essentielles : c’est une solution naturelle et efficace pour calmer les manifestations du décalage horaire. Veiller à bien respecter les indications.
• S’exposer à la lumière naturelle dès son arrivée : c’est une technique qui permet à l’hypothalamus de s’ajuster en douceur avec l’heure locale.

Certaines choses sont à proscrire pour ne pas compliquer les effets du jet lag :

• Boire de l’alcool et de la caféine : ces types de boisson déshydratent grandement l’organisme. De plus, elles peuvent aggraver l’insomnie et les maux de tête. Mieux vaut aussi réduire la consommation de boissons gazeuses comme le cola.
• Jeuner : il est important de s’alimenter sainement pour éviter les troubles digestifs et pour tonifier le corps. Éviter également les excès pour prévenir les indigestions en cas de jet lag.
• Ne pas dormir dès son arrivée : sauf si la nuit est déjà tombée, faire une sieste en journée aide néanmoins à resynchroniser les horloges internes.
• Prendre des somnifères dans l’avion : ces médicaments augmentent la désorientation de votre horloge interne en cas de voyage long-courrier.

Une bonne alimentation est indispensable pour faire face au décalage horaire. Voici quelques conseils à connaître pour faire face à ce syndrome. Il faut privilégier :

• Les aliments riches en tryptophanes : le tryptophane ou le lactosérum est un acide aminé favorable au sommeil. Selon plusieurs études, la consommation de cet élément en soirée améliore grandement la qualité du sommeil. Les aliments qui contiennent cette molécule sont assez nombreux comme le riz, les protéines de soja, les légumineuses, les bananes, les amandes et les arachides.
• Du lait ainsi que du miel : le cerveau transforme les molécules dans ces aliments en sérotonine. Cette molécule calme et rééquilibre le système nerveux.
• Les fruits rouges : en guise de dessert, prenez des fruits rouges comme des fraises ou encore des cerises. Ils contiennent énormément de protéines qui luttent contre l’insomnie.
• Les aliments riches en glucides : selon plusieurs recherches, les aliments à index glycémique élevée comme la pomme de terre, les pâtes sont favorables au sommeil (repas du soir).
• Les produits laitiers : le yaourt, le fromage sont plein de nutriment pour faire face au jet lag. Cependant, il ne faut pas en abuser puisqu’ils sont assez difficile à digérer.
• Le jus de citron : il contient beaucoup de vitamine C qui permet de retrouver des forces. Il est conseillé d’en prendre le matin, à éviter cependant le soir.
• Le chocolat noir : ce dernier contient énormément de cacao qui régule l’humeur. Cependant, on y trouve aussi de la théobromine qui est semblable à la caféine. Il ne faut donc pas en abuser.

Le décalage horaire est un trouble bénin. Il est conseillé de faire de l’activité physique pour resynchroniser les horloges internes :

• Un jogging de 30 minutes tous les matins : cette activité physique aide le corps à s’adapter rapidement à son nouvel environnement. De plus, elle améliore également la respiration ainsi que la circulation sanguine. Il est conseillé d’en faire pour accélérer la récupération après un long voyage.
• Une séance de musculation : il s’agit de fortifier certains muscles du corps tout en préservant ses articulations. Les exercices comme les pompes permettent de fortifier les pectoraux et les triceps sans matériels.
• Un match de foot : cela permet de perdre des calories et de retrouver facilement le sommeil. Permet également de se dépenser et de s’adapter aux nouveaux horaires.
• Des séances de natation : il s’agit d’une activité sportive assez éreintante mais elle permet rapidement au corps de récupérer après un long voyage. D’ailleurs, de nombreux hôtels proposent cette activité pour contrecarrer les effets du décalage horaire pour les voyageurs.      

Il est tout à fait possible d’amoindrir et de prévenir les effets d’un changement brusque d’horaires. Voici alors quelques gestes à privilégier :

• Préparez à l’avance votre corps et votre mental au changement horaire. Avant de partir, il est conseillé de s’adapter à l’avance aux fuseaux horaires du lieu de destination. Essayer par exemple de manger ou de se lever en fonction de l’heure de l’endroit où vous allez vous rendre.
• Changez votre exposition à la lumière du jour pour réduire les effets du décalage horaire : dès votre arrivée, il faut vous adapter aux habitudes locales, repas et sommeil. Le corps pourra alors s’accommoder plus rapidement aux changements.
• Planifiez vos vols. Si possible essayez d’arriver dans votre lieu de destination durant la journée, plus facile d’adaptation. Essayez également de choisir les vols avec escale pour ne pas être trop fatigué à l’arrivée.  
• Investissez dans une paire de lunettes anti-jet lag : pour les grands voyageurs, il existe un outil contre le décalage horaire qui a nécessité 25 ans de recherche aux spécialistes de l’Université Flinders. Il se présente sous forme de lunette qui projette de la lumière afin de modifier à sa guise le rythme circadien.

Le globe terrestre doit être partagé en 24 zones égales. Cependant, dès le début les Britanniques modifient cette règle en fonction de leurs besoins (administration de leurs nombreuses colonies). Aujourd’hui pour des raisons pratiques, les fuseaux horaires suivent les frontières des États. Ils diffèrent donc du temps universel coordonné (UTC). De plus certains pays pratiquent également le changement d’heure durant la saison (été ou hiver), ce qui rend encore difficile le calcul du fuseau horaire.

Durant un voyage impliquant le changement de plusieurs heures, il convient donc de bien calculer l’écart réel d’heures. Pour éviter les erreurs, il existe de nombreux sites et applications qui proposent gratuitement ce genre de prestations.

Avec la démocratisation des voyages en avion, le jet lag devient un problème répandu. Les effets secondaires du décalage horaire intéressent alors de plus en plus les chercheurs. Ainsi, des traitements à base d’hormone, la mélatonine, font leur apparition. Toutefois, la prise de cette molécule n’est pas sans conséquence, modulation du système immunitaire, dérèglement de la régulation de la température corporelle. Aussi, d’autres solutions considérées comme moins dangereuses bénéficient d’une meilleure promotion. On peut se servir de ce que nous offre dame nature avec les huiles essentielles. L’application TimeShifter est un programme mobile développé avec l’aide de l’université Harvard Medical School pouvant aider aussi.  

FIN

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Olyaris propose une gamme complète d’huiles essentielles 100 %  pures et naturelles, comme l’huile essentielle d’eucalyptus radié, l’huile essentielle de lavande vraie, l’huile essentielle de géranium rosat, l’huile essentielle de tea tree, l’huile essentielle de gaulthérie odorante, l’huile essentielle de petit grain de bigarade, l’huile essentielle de ravintsara, l’huile essentielle de lavande aspic, l’huile essentielle de marjolaine, l’huile essentielle de basilic, l’huile essentielle de laurier noble, l’huile essentielle de niaouli, l’huile essentielle de thym, l’huile essentielle de palmarosa, l’huile essentielle de camomille romaine, l’huile essentielle de pin sylvestre, l’huile essentielle de lavandin, l’huile essentielle de citronnelle. Toutes nos Huiles essentielles sont HEBBD (Botaniquement et Biochimiquement Définies) et garantissent l’efficacité de chacune de leur propriétés respectives.
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